Mini[ ミニ記事 ]
体操動画シリーズ
vol.7 お尻上げ運動 ver.2
info お尻上げ運動 ver.2
- 疾患
・腰椎椎体骨折
- ポイント
1. 仰向けに寝て肩幅くらいに足を開く。
2. 両ひざを立てた状態にして、足は両ひざの真下におく。
3. 膝の間にボールやタオルを挟む。
4. 両腕を体の横に置く。
5. 頭・肩甲骨と足でお尻を浮かせ、体を支える。
6. 肩から膝までが一直線になるよう、姿勢をキープする。- 注意点
1. 腰を反りすぎないようにする。
2. 痛みのない範囲で行う。
3. ボールやタオルを落とさないように注意する。
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